::tony::的留言板

姓名：一死了之
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[NO.17] 发表于：2005/5/25 21:20:54 回复于:2005/5/26 12:52:01　

我是第一次，请多关照，哈哈

版主回复：
欢迎您的到来！

姓名：tony
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[NO.16] 发表于：2005/5/16 23:31:09

排球专项理论课上课时间安排表第十四周（星期一、星期二、星期三）晚上时间：5月23日星期一晚上7：00 地点：北辰楼一楼西阶教室上课学生：主要是孙国民、王立小所带班级学生备注：若上课时间与你其他的课有冲突，三个晚上的课可任选一次去上时间：5月24日星期二晚上7：00 地点：北辰楼一楼西阶教室上课学生：主要是潘莉、张锦文所带班级学生备注：若上课时间与你其他的课有冲突，三个晚上的课可任选一次去上时间：5月25日星期三晚上7：00 地点：北辰楼一楼西阶教室上课学生：主要是杨绮、吴宁霜所带班级学生备注：若上课时间与你其他的课有冲突，三个晚上的课可任选一次去上体育部排球专项理论教学组 2005-5-12

姓名：匆匆过客
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[NO.15] 发表于：2005/5/16 19:35:50 回复于:2005/5/16 23:29:09　

健身房可不可以晚上延长点时间呀？7点就关门太早了，5点多吃饭，然后休息会就去练，时间太紧了

版主回复：
开放时间应该是到晚上20：00吧，具体时间我再询问一下！请等待...

姓名：tony
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[NO.14] 发表于：2005/5/12 22:39:36

姓名：斑竹
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[NO.13] 发表于：2005/5/7 23:45:17

有事请留言，24小时内回复！

姓名：过客
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[NO.12] 发表于：2005/5/6 9:49:11 回复于:2005/5/6 13:48:24　

请问你知道新的健身房在哪啊？可以办一个月的月卡吗？因为我六月要回校，所以只能练一个月。

版主回复：
新的健身房在主田径场看台的南边（主田径场位于滨江教学楼东边），锻炼卡可以到体育部办公室办理（北辰楼1楼），找白洁老师办理！

姓名：tony
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[NO.11] 发表于：2005/5/2 20:18:33

是啊，我正在改进中，多谢楼下的美女光临本站！希望你再次光临！

姓名：lion satr
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[NO.10] 发表于：2005/4/30 11:07:54

30天全面歼灭肚腩赘肉　　肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。春天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！　　垫上运动扼杀脂肪堆积苗头　　腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。　　垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。　　这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。　　作战步骤　　步骤一：体下屈　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。　　步骤二：仰卧起坐　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。　　步骤三：俯身肘撑　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。　　围剿赘肉　　器械　　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。　　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。　　家庭练习　　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2?3秒，然后反方向重复做5次。　　体验：酸疼后的紧实让人充满成就感　　体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。　　仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。　　原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。　　一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

姓名：tony
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[NO.9] 发表于：2005/4/29 21:07:19

闭合性软组织损伤的处理（关节扭伤，表面没有开放）一、急性损伤（一）临时处理 1、冷敷：伤后即刻用冰在受伤部位制冷（如没有冰可用冷水冲洗）5分钟，中间有间隔的制冷。 2、诊断、加压包扎：回忆关节向哪个方向扭伤，扭伤时有没有听到清脆的声音，如有声音骨骼受伤的可能性较大。用棉花或海绵放于伤部，然后用绷带稍加压力进行包扎，24小时后即可拆除。 3、送医院。（二）24或48小时后伤处仍有肿胀、淤血、压痛，急性炎症逐渐消退 1、改善血液、淋巴循环，加速再生修复：热疗、按摩、拔罐、药物治疗。热疗如由热水泡、敷，医院的热疗器材辅助等。 2、康复功能锻炼：根据恢复的情况进行适当的运动，以保持机体神经及肌肉的紧张度，维持条件反射，及各器官与系统的条件反射。（三）损伤基本修复，肿胀、压痛基本消失，功能尚未完全恢复锻炼时仍有疼痛，软弱无力。有些严重病例，出现伤部僵硬，活动受限等情况。处理原则是增强和恢复肌肉、关节的功能。如出现严重情况，应到大型医院诊疗。二、慢性损伤病理反应：酸胀、疼痛、活动不便、局部发凉。处理原则：改善血液循环，促进组织新陈代谢，和理安排局部负担量。疗法：按摩、针灸、理疗、局部注射肾上腺皮质素效果较好。

姓名：tony
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[NO.8] 发表于：2005/4/29 20:59:15

lion star帅哥：对你的到来表示热烈的欢迎！欢迎再次光临！！！

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